칼슘부족 증상

이번 내용은 칼슘부족 증상에 대해 알아보려고 합니다. 

칼슘이란?

목 차

1.칼슘이란
2. 칼슘부족 증상
3. 칼슘부족 자가진단
4. 칼슘이 빠져나가는 이유
5. 칼슘에 좋은 음식

칼슘이란 

칼슘(Calcium)은 인체 내에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나로, 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 혈액응고, 신경 전달, 근육 수축 등에도 중요한 역할을 합니다.

칼슘부족 증상

칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요한 영양소입니다. 칼슘이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 뼈 손상: 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 부서질 위험이 높아집니다. 이는 골다공증과 같은 질병을 유발할 수 있으며, 골다공증이 있는 사람은  증상이 더 심해집니다
2. 근육 경련: 칼슘이 부족하면 근육이 축소되고, 근육 경련이나 쥐어짐과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 다리 근육 통증: 칼슘이 부족하면 다리 근육 통증이나 발목 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 이빨의 구멍: 칼슘이 부족하면 이빨의 구멍이 발생하기 쉽습니다. 이는 치아의 표면이 부서지거나 부식되는 것을 의미합니다.
5. 허리 통증: 칼슘이 부족하면 척추의 형태가 바뀌고, 이는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
6. 불면증: 칼슘이 부족하면 불면증이나 우울증 등의 심리적 증상이 나타날 수 있습니다.
7. 심장 질환: 칼슘이 부족하면 심장과 혈액 관련 질환을 유발할 수 있습니다.

칼슘부족 자가진단

1. 근육에 쥐가 자주 나고 눈꺼풀이나 손발에 떨림이 있다
2. 머리카락과 손발톱 끝부분이 갈라진다
3. 잇몸에서 피가 난다
4. 이유 없이 짜증이 나고 예민해진다
5. 자꾸 식욕이 생기고 많이 먹지 않아도 살이 찐다

칼슘이 빠져나가는 이유

1. 과도한 카페인 섭취
2. 햇빛( 비타민D) 부족
3. 흡연
4. 꼭꼭 씹지 않는 습관 <꼭꼭 씹지 않으면 침분비가 안되며 위산도 분비되지 않는다 (위산이 충분해야 칼슘이 제대로 흡수된다)
5. 스트레스로 인한 속 쓰림 >>위장약복용 >>위장약 <제산제> 복욕으로 위산분비가 안되며 칼슘 흡수를 억제시킨다\
6. 운동 부족

칼슘에 좋은 음식

• 칼슘(Calcium)은 인체 내에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나로, 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 혈액응고, 신경 전달, 근육 수축 등에도 중요한 역할을 합니다.
• 인체 내에서는 칼슘이 혈액 속에서 높은 농도로 유지되어야 하며, 이를 위해서는 비타민 D와 함께 충분한 양의 칼슘이 섭취되어야 합니다. 칼슘은 식품에서 섭취할 수 있으며, 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소, 해산물, 견과류 등 다양한 식품에 들어있습니다.
• 하지만 너무 많은 양의 칼슘을 섭취하는 것도 건강에 해로울 수 있으므로, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성과 여성의 일일 권장 칼슘 섭취량은 약 1000mg입니다.